Az éjszakai evés szindróma növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát

• Egészség, Jó hírek
• 2026. március 9.

Az éjszakai evés szindróma jelentősen növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát – hívta fel a figyelmet O. Drapkina terapeuta.

A szakember szerint az ebben a rendellenességben szenvedők a napi ételmennyiség jelentős részét vacsora után fogyasztják el, és gyakran az ételt használják altatóként.

A probléma kezelésének egyik kulcsa az étkezési szokások rendezése. Az esti sóvárgás csökkentése érdekében fontos, hogy napközben elegendő mennyiségű ételt fogyasszunk, így kisebb eséllyel alakul ki éjszakai falási kényszer.

Segíthet az aromaterápia is

A szakember szerint bizonyos illóolajok alkalmazása is támogathatja az étvágy szabályozását. Az aromaterápiában gyakran használt illatok közé tartozik:

• fahéj

• narancs

• grapefruit

• gyömbér

• rózsa

• ánizs

• szegfűszeg

• mandula

• borsmenta

• citrom

• alma

• levendula

Az étkezési ritmus átalakítása is fontos

A szakember hangsúlyozta, hogy a reggelinek kell a nap legbőségesebb étkezésének lennie, amely elegendő fehérjét tartalmaz.

Emellett célszerű néhány óránként kisebb adagokat fogyasztani, ami segíthet stabilan tartani a vércukorszintet és mérsékelni az esti éhségérzetet.

Apró trükkök az esti nassolás ellen

Az orvos több gyakorlati tanácsot is megfogalmazott:

• a hűtőszekrényben olyan ételeket érdemes tartani, amelyek elkészítése időigényesebb (például hús, hal, tejtermékek vagy zöldségek),

• az ajtóra motivációs idézeteket tartalmazó jegyzeteket lehet elhelyezni,

• az előre elkészített ételeket kisebb mennyiségben érdemes megvásárolni, hogy azokat a nap folyamán elfogyasszuk,

• hasznos lehet étkezési napló vezetése is.

Szükség esetén szakember segítsége kell

Ha a problémát nem sikerül önállóan megoldani, érdemes pszichoterapeutához fordulni. A szakember segíthet feltárni a zavar kiváltó okait, és szükség esetén megfelelő kezelést vagy gyógyszeres terápiát javasolhat.