Ez a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének legjobb módja

• Egészség
• 2025. augusztus 14.
• 14

Világszerte milliókat érint, de egy egyszerű, mégis hatásos módszer jelentősen csökkentheti a kialakulásának kockázatát – tudományosan is bizonyított.

A 2-es típusú cukorbetegség a világ egyik leggyorsabban terjedő civilizációs betegsége. A WHO adatai szerint a felnőtt lakosság több mint 10%-át érinti, és hazánkban is évről évre nő az érintettek száma. A betegség gyakran hosszú ideig lappang, mire tünetei egyértelművé válnak – addig azonban észrevétlenül károsíthatja a szervezetet, főként a szív- és érrendszert, a szemet, az idegrendszert és a veséket.

A jó hír azonban az, hogy a 2-es típusú cukorbetegség nem sorscsapás: életmóddal, táplálkozással és megfelelő mozgással jelentős eséllyel megelőzhető. Egy friss tanulmány most megerősítette, hogy egy bizonyos típusú testmozgás – rendszeresen végezve – nemcsak a vércukorszintet javítja, de kifejezetten hatékony a megelőzés szempontjából is. Ez a módszer ráadásul nem igényel edzőtermi bérletet, sem drága eszközöket, és bármilyen életkorban elkezdhető.

A kutatás szerint már napi 20–30 perc is elegendő lehet, ha megfelelő intenzitással végezzük – és a hatásai hosszú távon is kimutathatók.

A rendszeres tempós séta bizonyult a leghatásosabb megelőző módszernek

Az amerikai Harvard Egyetem egyik legfrissebb kutatása szerint a napi rendszerességgel végzett tempós séta a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének egyik leghatásosabb formája. A tanulmány több mint 70 ezer ember adatait vizsgálta több éven keresztül, és arra a következtetésre jutott, hogy akik naponta legalább 30 percet sétáltak élénk tempóban, 40%-kal kisebb eséllyel lettek cukorbetegek, mint azok, akik ülő életmódot folytattak.

A séta jótékony hatása több tényezőre vezethető vissza: egyrészt segíti a glükóz jobb hasznosulását, javítja az inzulinérzékenységet, és mérsékli a szervezetben jelen lévő gyulladásos folyamatokat is. Másrészt a tempós gyaloglás hatására csökken a testtömegindex, mérséklődik a hasi zsír mennyisége, ami különösen fontos a cukorbetegség kialakulásának szempontjából.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy a kulcs nem a séták hosszában, hanem a rendszerességben rejlik. Még az is sokat számít, ha valaki naponta háromszor 10 percet sétál – például étkezések után –, mert így a vércukorszint ingadozása is csökkenthető. Ez a mozgásforma ráadásul kíméli az ízületeket, így túlsúlyos vagy idősebb emberek számára is tökéletes választás.

A megelőzés tehát szó szerint „lépésről lépésre” történik – és csak rajtunk múlik, hogy elindulunk-e ezen az úton.

Forrás: TWN