Ez a legjobb mozgásforma a cukorbetegség megelőzésére

• Egészség, Jó hírek
• 2025. november 6.

Egy frissen publikált kutatás szerint a súlyzózás hatékonyabb fegyvert jelenthet az elhízás és a cukorbetegség elleni küzdelemben, mint például a futás.

Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb pillére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív aerob mozgásra – például futásra, kerékpározásra vagy úszásra – van szükségük. Emellett legalább heti két alkalommal javasolt izomerősítő (rezisztencia) edzéseket végezni.
A MedicalXpress szerint mindkét mozgásforma számos előnnyel jár – különösen az anyagcsere működésére, és ezzel a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére. De vajon melyik hatékonyabb: a futás vagy a súlyzózás?

🏋️‍♂️ A súlyzós edzés hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt

Az amerikai Fralin Orvosbiológiai Kutatóintézet szakemberei erre a kérdésre keresték a választ egy különleges egérkísérletben, amelyről a Journal of Sport and Health Science folyóiratban számoltak be.
A kutatók magas zsírtartalmú étrenden tartott egereket helyeztek el egy speciálisan kialakított ketrecben, ahol a táplálékhoz csak egy súlyozott fedél megemelésével juthattak hozzá. Ez a mozdulat az embereknél végzett rezisztenciaedzéseket utánozta.

Egy másik csoport ezzel szemben egy mókuskeréken futhatott, így az aerob mozgásformát modellezték, míg a kontrollcsoport tagjai mozgás nélkül, de hasonló étrenden éltek.

A kísérlet nyolc héten át zajlott, ez idő alatt a kutatók folyamatosan mérték az állatok testtömegét, testösszetételét, izom- és szívműködését, valamint vércukorszintjét. Az eredmények egyértelműek voltak:

• Mind az aerob, mind a súlyzós mozgás jelentősen csökkentette a testzsírt (különösen a zsigeri zsírt),

• Javította az inzulinérzékenységet,

• És stabilizálta a vércukorszintet.

Mindezek mellett azonban a rezisztenciaedzés még hatékonyabbnak bizonyult a hasi zsír csökkentésében és az anyagcsere javításában.

🔥 Miért fontos ez?

A kutatók szerint az eredmények különösen aktuálisak, hiszen a cukorbetegség és az elhízás világszerte egyre komolyabb egészségügyi problémát jelentenek, amit a mozgáshiány és a zsíros étrend csak tovább súlyosbít.

A tanulmány szerint a súlyzós edzések legalább annyira hatékonyak a cukorbetegség elleni küzdelemben, mint a futás vagy az egyéb állóképességi sportok – sőt, bizonyos esetekben még jobban is. Ez különösen jó hír azoknak, akik egészségügyi okokból nem tudnak rendszeresen kardiózni.

💬 A kutatás vezetője, Zhen Yan szerint azonban a legfontosabb üzenet egyértelmű:

„Az igazi egészség titka az egyensúly. Az aerob mozgás és az izomerősítő edzések kombinációja együtt biztosítja a legnagyobb előnyöket a szervezet számára.”

Forrás: Házipatika