Gyakori szokás, amely cukorbetegséghez vezet

• Egészség, Jó hírek
• 2025. szeptember 23.

A mozgásszegény életmód jelentősen növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A megfelelő fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában és csökkenti a veszélyes szövődmények kialakulását.

Növeli az inzulinrezisztenciát

A Behavioral Medicine című folyóirat arról számol be, hogy a mozgásszegény életmód fokozza az inzulinrezisztencia kialakulását, amely állapot megnehezíti a szervezet számára az inzulin megfelelő felhasználását.

A kevesebb aktivitás glükóz inaktivitáshoz vezet. Idővel a szervezet kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, ami arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen. Ez végül hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.

A Nutrients folyóirat szerint a vércukorszint étkezés után megemelkedik, és ez normális. A probléma az, hogy az emelkedés nagyobb lehet, ha valaki ülő életmódot folytat. A glükózszintnek is hosszabb időbe telhet, mire visszaáll a normális szintre.

A magas vércukorszint befolyásolhatja a szervezet glükózfeldolgozását. Idővel ez más krónikus állapotokhoz vezethet, például szívbetegséghez, szemkárosodáshoz és látásvesztéshez.

A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont a szervezetben a zsír nagyobb mértékű felhalmozódásához vezet.

A mozgásszegény életmód akadályozza a fogyást, ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.

Mozogjon többet

Az Országos Diabétesz és Emésztőrendszeri Betegségek Intézete azt javasolja, hogy kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a mozgás mennyiségét a mindennapi életében.

Kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegség kockázatának kitett emberek napi 30 perc sétával testsúlyuk körülbelül 5-7%-át elveszíthetik.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

A túlsúly növeli a cukorbetegség kockázatát. Törekedjen arra, hogy testsúlyát 5-7%-kal csökkentse alacsony kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.

Próbálja meg csökkenteni a felesleges hasi zsírt, ami inzulinrezisztenciát okozhat.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Az étrend kulcsszerepet játszik a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében – írja a sports.kz.

A változatos, fehérjében, teljes kiőrlésű gabonában, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a megfelelő lépés a cukorbetegség elkerülése érdekében.