Makadámdió az étrendben, kicsi adag, nagy hatás

• Egészség
• 2026. február 5.

A makadámdió nemcsak különleges ízű, hanem szívbarát zsírokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz. Mutatjuk, mire jó.

Makadámdió, apró luxus, komoly egészségügyi előnyökkel

Ez az Ausztráliából származó olajos mag tápanyagokban gazdag, és rendszeres, mértékletes fogyasztása több szempontból is támogathatja a szervezet működését.

A makadámdiót sokan luxusnassolnivalónak tartják, pedig jóval többről van szó, mint egy krémes, enyhén édeskés ízű finomságról.

Szívbarát zsírokban bővelkedik

A makadámdió egyik legnagyobb előnye a zsírsav-összetétele. Zsírtartalmának döntő része egyszeresen telítetlen zsírsav, hasonló ahhoz, amit az olívaolajban is találunk.

Ezek a zsírok hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez, miközben a „jó” HDL-koleszterin szintjét nem rontják. Egy klinikai vizsgálat szerint a makadámdió rendszeres fogyasztása javíthatja a vérzsírprofilt, ami hosszabb távon mérsékelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Gyulladáscsökkentő hatás és sejtvédelem

A makadámdió antioxidáns vegyületeket is tartalmaz. Ezek segíthetnek semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek szerepet játszanak a krónikus gyulladások, az idő előtti öregedés és több civilizációs betegség kialakulásában.

A benne található flavonoidok és fenolos vegyületek gyulladáscsökkentő hatását több tanulmány is vizsgálta, különösen a szív- és anyagcsere-betegségek megelőzése kapcsán.

Segíthet a vércukorszint stabilizálásában

Alacsony szénhidráttartalma és kedvező zsírsav-összetétele miatt a makadámdió jó választás lehet inzulinrezisztencia vagy 2-es típusú cukorbetegség esetén is. Lassítja a szénhidrátok felszívódását, így mérsékeltebb vércukor-emelkedést eredményezhet.

Az olajos magvak, köztük a makadámdió rendszeres fogyasztása támogathatja az anyagcserét, feltéve, hogy betartjuk a mértéket.

Ásványi anyagok az idegrendszer és az izmok támogatására

A makadámdió jelentős mennyiségben tartalmaz magnéziumot, mangánt és káliumot. Ezek az ásványi anyagok szerepet játszanak az idegrendszer működésében, az izomösszehúzódásban, valamint a csontanyagcserében is.

A magnézium különösen hasznos lehet stresszes életmód vagy fokozott fizikai terhelés mellett, míg a mangán támogatja az antioxidáns enzimek működését.

Teltségérzet és testsúlykontroll

Bár energiadús, a makadámdió laktató hatású. A zsír- és rosttartalom együttese segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, így csökkenhet a túlevés esélye.

Megfigyeléses vizsgálatok szerint az olajos magvakat rendszeresen fogyasztók körében alacsonyabb lehet az elhízás kockázata, amennyiben az adagok nem lépik túl az ajánlott mennyiséget.

Mire érdemes figyelni?

A makadámdió kalóriatartalma magas, ezért napi egy kis marék, körülbelül 20–30 gramm bőven elegendő. Sózatlan, pöröletlen formában a legegészségesebb.

Fontos tudni, hogy kutyák számára mérgező, ezért háziállatoktól mindig elzárva tartsuk.

Finom kekszreceptet fehér csokoládéval és makadámdióval a Sóbors oldalán talál.

Összegzés

A makadámdió mértékletes fogyasztása támogathatja a szív- és érrendszer egészségét, hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint segíthet a vércukorszint stabilizálásában. Ásványi anyagai az idegrendszer működését is támogatják, magas energiatartalma miatt azonban az adagolásra érdemes figyelni.

Forrás: egeszsegkalauz.hu