Már ekkora kalóriacsökkentés is védhet a szív- és cukorbetegségtől

• Egészség, Jó hírek
• 2025. november 8.

A Rush University Medical Centre kutatói arra voltak kíváncsiak, milyen mértékű kalóriacsökkentés elegendő ahhoz, hogy csökkenjen a szív- és érrendszeri, illetve a cukorbetegségek kockázata.

Eredményeik szerint már egy enyhe, napi mintegy 250 kalóriás megszorítás – nagyjából egy kis tábla csokoládé elhagyása – akár 10%-os testsúlycsökkenést is eredményezhet, ami jelentősen mérsékli a halálos betegségek kialakulásának esélyét.

A kutatásban több mint 500, 65 év feletti, túlsúlyos vagy elhízott résztvevő vett részt. Három éven át különböző étrendeket követtek: volt, aki a tipikus nyugati diétát, mások pedig a MIND vagy a DASH étrendet. A cél nem a drasztikus fogyás volt, hanem a fokozatos, tudatos kalóriacsökkentés.

Három év elteltével a résztvevők több mint ötöde legalább 10%-os súlyvesztést ért el – egyes esetekben ez akár 15 kilogramm mínuszt is jelentett. A fogyás nemcsak a testtömegre hatott: javult a résztvevők kardiometabolikus egészsége, csökkent a gyulladásszint, a vérzsírérték és a vércukor is stabilabbá vált, ezáltal mérséklődött a szívbetegség, a stroke és a diabétesz kockázata.

A tanulmány szerint tehát már a mérsékelt kalóriamegszorítás is komoly egészségügyi előnyökkel járhat az idősebb, túlsúlyos felnőttek számára – függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet követnek.

A kutatás egy korábbi vizsgálat folytatása, amely három éven keresztül hasonlította össze a MIND-, a DASH- és a normál étrend hatásait. A DASH-diéta a szív védelmére és a vérnyomás csökkentésére épül, míg a MIND étrend a demencia megelőzését célozza, mindkettő bőségesen tartalmaz halat, teljes kiőrlésű gabonát és leveles zöldségeket.

„A hároméves étrendi beavatkozás klinikailag is jelentős súlycsökkenést és egészségjavulást eredményezett – függetlenül attól, melyik étrendet követték a résztvevők” – összegezték a kutatók.

Forrás: The Sun