Mit és mennyit sportoljon a diabéteszes?

• Egészség, Jó hírek
• 2025. december 12.

A cukorbetegség kezelésének első lépcsője a diéta, és az életmód rendezése, amely elsősorban rendszeres testmozgás beiktatását jelenti.

Bár a cukorbetegség önmagában nem gyógyítható sporttal, a rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a betegség egyensúlyban tartásában. Segít normalizálni az anyagcserét, hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához, mérsékli a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, és csökkenti a szövődmények kialakulásának kockázatát.

1-es típusú diabétesz

Az 1-es típusú cukorbetegség alapkezelése az inzulinpótlás, azonban a rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához.

Kutatások igazolják, hogy a heti több alkalommal mozgó 1-es típusú cukorbetegek:

• kevesebb inzulint igényelnek,

• ritkábban tapasztalnak anyagcserezavart (hipoglikémiát vagy ketoacidózist).

Mivel az edzés erősen befolyásolja a vércukorszintet, az edzéstervet gondosan kell megtervezni. A mozgás gyakoriságát, időpontját, intenzitását és típusát össze kell hangolni az étkezéssel és az inzulinadagolással.

Az 1-es típusú diabétesznél különösen fontos a hipoglikémia megelőzése. A túl intenzív, nem megfelelően megtervezett edzések jelentősen növelik ennek kockázatát — főként akkor, ha nincs elegendő szénhidrátbevitel, vagy változatlan dózisban adják az inzulint.

2-es típusú diabétesz

A 2-es típusú diabétesz többnyire inzulinrezisztencia talaján alakul ki, amelynek legfőbb oka az elhízás és az anyagcsere egyensúlyának felborulása. A szervezet ugyan termel inzulint, de a sejtek nem tudják hatékonyan felhasználni.

A testsúly csökkentése – amelyben a testmozgás az egyik legerősebb eszköz – javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal:

• csökkenti a vércukorszintet,

• mérsékli a szövődmények kialakulását,

• javítja a vérzsírértékeket: nő a „védő” HDL-szint és csökken a káros LDL.

Általános kockázatok és irányelvek

Mindkét diabétesztípus esetén fontos az edzés alapos, személyre szabott megtervezése. A rendszeresség kulcskérdés: a kampányszerű mozgás többet árthat, mint használ.

Érdemes bevonni a kezelőorvost és a dietetikust, sőt ideális esetben olyan személyi edzőt is, aki jártas a diabéteszesek sportolásában. Az edzésprogram kezdetén célszerű gyakoribb orvosi kontrollt tartani.

Egyes sportágak energiaszükséglete (kcal/óra)

• Futás: 700–900 kcal

• Úszás: 500–700 kcal

• Súlyemelés: 450 kcal

• Evezés: 500 kcal

• Sífutás: 760 kcal

• Kosárlabda: 600 kcal

• Labdarúgás: 400 kcal

A mozgás alapját könnyedebb, keringési rendszert edző, ciklikus mozgások alkossák (séta, gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás), kiegészítve mérsékelt erősítő edzéssel. A cél az állóképesség és az általános fittség növelése.

Mikor tilos sportolni?

Cukorbeteg ne kezdjen edzeni, ha:

• a vércukorszint nincs beállítva,

• kezeletlen magas vérnyomás áll fenn,

• ismeretlen eredetű szívpanasz jelentkezik,

• lázas állapot áll fenn,

• gyors ütemű vesefunkció-romlás vagy látásromlás tapasztalható.

A megfelelő felszerelés jelentősége

A diabétesz gyakran együtt jár az idegek és a keringés károsodásával, főként a végtagokban. Emiatt a lábon könnyebben alakulnak ki sérülések, amelyek rossz esetben fekélyhez vezethetnek.

Ezért kiemelten fontos a jó minőségű, megfelelő méretű és kényelmes cipő viselése, amely tehermentesíti az ízületeket és csökkenti a sérülésveszélyt.

Forrás: WEBBeteg