6 tipp a stressz csökkentésére cukorbetegeknek

• Egészség
• 2025. június 16.
• 8

A stressz kezelése különösen fontos az egészségünk szempontjából, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvedünk, mivel a szervezetünk stresszre adott reakciója növelheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát – mondja Dr. Robert A. Gabbay, PhD, az Amerikai Diabétesz Szövetség (ADA) tudományos és orvosi vezetője

Ha készen áll arra, hogy új lépéseket tegyen a stressz és a vércukorszint hatékonyabb kezelése felé, próbálja ki ezt a hat módszert.

1. Tájékozódjon a cukorbetegségről

A 2-es típusú cukorbetegség esetén a stressz egyik gyakori forrása, hogy a beteg nem tud eleget az állapotáról. „Az ismeretlen dolgok ijesztőek” – mondja Dr. Padam Bhatia, a miami Baptist Health pszichiátere. Minél többet tud meg a cukorbetegségről, annál jobban érezheti magát.

Moe Schlachter, RD, CDCES, a texasi Houston Family Nutrition alapítója és vezető dietetikusa azt javasolja, hogy találkozzon egy  szakemberrel, akár nemrég kapta meg a diagnózist, akár már egy ideje kezeli a betegséget, és jól jönne egy kis felfrissítés. „Ez a legjobb módja annak, hogy a legfrissebb információkat megkapjuk, és azokat egyéni szinten alkalmazzuk” – mondja.

2. Rendezze a gyógyszereit és az étkezési tervet

Lehet, hogy időbe telik, mire rendbe teszi a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszereit, de ezzel időt takaríthat meg és csökkentheti a stresszt, mondja Dr. Bhatia. „Az emberek például megbélyegzést érezhetnek azzal kapcsolatban, hogy tablettás dobozokat használnak a gyógyszereik kezelésére, pedig ezek hasznosak” – mondja. Sokkal automatikusabbá teheti a gyógyszerek szedésének szokását.

Van néhány dolog, amivel szintén megkönnyítheti és kevésbé stresszessé teheti az egészséges táplálkozást. Schlachter javasolja egy étkezés-tervezési alkalmazás használatát. „Az étkezések megtervezésétől a bevásárlólista összeállításán át a bevásárlási lista elkészítéséig és a bevásárlások kiszállításáig mindent egyetlen alkalmazásban megtehet” – mondja.

Egy bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakember is segíthet az étkezés tervezésében, előkészítésében és főzésében.

3. Meditáljon a stressz csökkentéséért

4. Próbálja ki a progresszív izomlazítást

Egy másik meditációs technika, a progresszív izomlazítás során a testünk minden egyes részét megfeszítjük és ellazítjuk, egyszerre egy-egy területet. Tegyünk be egy nyugtató zenét, és keressünk egy online útmutatót. „A végére érezni fogja – a gyakorlat – szorongáscsökkentő hatását” – mondja Bhatia.

5. Találja meg az önnek megfelelő levezetést

Kérdezze meg magától: „Mit szeretek csinálni, hogy levezessem a stresszt?”. A válasz mindenkinél más lehet. Egyesek például megnyugtatónak találják a testmozgást, míg mások házimunkának tekintik. Ha felteszi magának ezt az egyszerű kérdést, az emlékeztetheti arra, hogy szakítson időt azokra a gyakorlatokra és tevékenységekre, amelyek segítenek a kikapcsolódásban.

6. Kérjen segítséget az orvosaitól

Ha a stressz-szintje befolyásolja a mindennapi életben való működőképességét, vagy azt gyanítja, hogy depressziós lehet, beszéljen háziorvosával vagy endokrinológusával. Különösen az endokrinológusok gyakran együttműködnek mentálhigiénés szakemberekkel, akik segíthetnek önnek megbirkózni a túlzott stresszel.

A tanulságok

A stressz kezelése különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegek számára, mivel közvetlen hatással lehet a sikeres vércukorszint-szabályozásra. Az állapot kezelése önmagában is stresszes lehet, ezért kulcsfontosságú, hogy megismerje teste sajátos igényeit, és olyan egészséges rutint alakítson ki, amely az Ön számára is működik. Ha úgy érzi, hogy a stressz túlterheli, az olyan tudatossági technikák, mint a meditáció és a progresszív izomlazítás segíthetnek a nyugalom és az egyensúly megtalálásában. Ha küzd a stressz kezelésével, és aggódik annak az egészségére gyakorolt hatása miatt, forduljon segítségért az egészségügyi csapatának tagjaihoz.

Forrás: everydayhealth.com