A 6 legjobb alacsony terhelésű gyakorlat cukorbetegek számára

• Egészség
• 2025. május 16.
• 27

Néha a legjobb testmozgás a cukorbetegek számára az alacsony terhelésű mozgás – mondja Dr. James Borchers, amerikai professzor.

Dr. James Borchers, az Ohio State University Wexner Medical Center klinikai professzora szerint „Fontos, hogy a cukorbetegek élvezhessék a testmozgás előnyeit, ugyanakkor megelőzzék a sérüléseket és a traumákat, amelyek az olyan nagy terheléssel járó gyakorlatoknál, mint a futás és az ugrálás, előfordulhatnak„.

Íme hat olyan edzésötlet, amely minimalizálja a hatásokat, miközben maximalizálja az egészséget.

Gyaloglás

A jó hír: a séta nagy valószínűséggel a mindennapjaink része. Növeljük a lépésszámot hétről hétre fokozatosan azáltal, hogy távolabb parkolunk a szupermarket ajtajától, esetleg tartsunk néhány gyalogló futópados edzést és étkezés utáni tegyünk rövid sétákat. Az étkezés utáni séta hatására a vércukorszint fokozatosabban emelkedik és csökken, ami tovább támogatja vércukorszint-szabályozási céljait. Otthon, akár helyben is sétálhatunk, például a kedvenc műsorunk nézése közben.

Jóga

A jóga gyengéd, meditatív gyakorlatokat foglal magában, amelyek a testsúlyunkat használják az izmok széles skálájának erősítésére, miközben javítják a rugalmasságot, a mobilitást, valamint az egyensúlyt és a stabilitást – mondja Margaret Eckert-Norton, PhD, RN, a New York-i Brooklyn-i St. Joseph’s College adjunktusa.

Próbáljunk meg részt venni egy kezdő jógaórán, és beszéljünk az oktatóval a cukorbetegségről és minden egyéb egészségügyi vagy ízületi problémánkról. Igényeinket szem előtt tartva személyre szabott tanácsokat adhat, és segíthet megtanulni a testünknek megfelelő áramlást.

A YouTube-on is kereshet könnyebb jógaórákat, amelyek némelyike minden szintű jógaórát ingyenesen kínál. Számos jóga streaming szolgáltatás és alkalmazás is kínál programokat minden szintnek és fitneszcélnak.

Beltéri kerékpározás

Ideális azok számára, akik bizonytalanul állnak a lábukon, a helyhez kötött kerékpáron való pedálozás növelheti az erőt és a sovány izomtömeget az egész alsótestben, és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget anélkül, hogy az eséseket kockáztatná – mondja Borchers.

Számos fitneszalkalmazás kínál oktató által vezetett, zenés kerékpáros órákat, hogy otthon is belejöjjünk a lendületbe. Azt is fontolóra vehetjük, hogy beiratkozunk egy beltéri spinning órára a helyi edzőteremben. Számos online és személyes órán az intenzív aerob edzéseket pihenőidőszakokkal váltogatják, így kevesebb idő alatt több előnyre tehet szert. Fontos azonban, hogy mielőtt kipróbálnánk egy szobakerékpáros órát, beszéljünk orvosunkkal, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy szívünk elég egészséges a nagyobb intenzitású edzéshez.

Úszás és vízi aerobik

A vízben végzett edzések, mint az úszás és a vízi aerobik nemcsak hogy nem jár semmilyen sérülés kockázatával, de nem is terheli a testsúlyt, így megszünteti a gravitáció ízületekre gyakorolt hatását – mondja Borchers.

Alacsony terhelésű kardió lehetőségek

Az elliptikus gépek, a lépcsőmászók és az evezősök mind hatékony, alacsony terhelésű kardióeszközök, amelyekkel könnyen növelhetjük pulzusszámunkat és megizzaszthatjuk magunkat, miközben biztonságban maradunk. A legtöbb edzőteremben található ellipszis trénerek és lépcsőmászók ideálisak azok számára, akiknek kényelmes, ha minden súlyuk egyszerre egy lábon van, míg az evezősök egyszerre edzik az alsó és felsőtestet – mondja az amerikai professzor. Ha lépcsős házban lakunk, edzőterembe sem kell elmennünk, elég ha egy jó tapadású cipőben sétálunk a lépcsőn fel-le.

Erőedzés

A hatékony testsúlyos gyakorlatok, mint például a guggolás, a híd gyakorlat és a fekvőtámasz, egyszerűen elvégezhetők otthon, és nem igényelnek semmilyen felszerelést.

Amikor elkezdünk egy erőnléti edzésprogramot, fontos, hogy szánjunk időt a megfelelő forma elsajátítására. Ha nem vagyunk biztosak a technikában, érdemes lehet egyeztetni egy olyan hitelesített edzővel, akinek van tapasztalata a cukorbetegekkel való foglalkozásban. Akár otthon is kipróbálhatjuk az edzést olyan alkalmazások segítségével, amelyekkel egy személyi edzővel is kapcsolatba léphetünk.

A tanulságok

Az alacsony terhelésű gyakorlatok lehetővé teszik a cukorbetegek számára, hogy kihasználják a fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyeit, miközben megelőzik az állapotuk által esetlegesen érintett ízületek és szövetek nem kívánt sérülését és traumáját. A gyaloglás az egyik legjobb és legkönnyebben hozzáférhető alacsony terhelésű gyakorlat a cukorbetegek számára, és a kezdőknek könnyű belépési lehetőséget kínál a fizikai fitneszbe. Akár otthon, akár az edzőteremben vagy csoportos fitneszteremben szeretnénk edzeni, az alacsony terhelésű testmozgás egy formája azonnal elérhető az számunkra.

Forrás: everydayhealth.com