Amit az IR-diétáról tudni kell – a leggyakoribb hibák és megoldásaik

• Egészség
• 2025. november 9.

Az IR-diétában apró hibák is hátráltathatják a gyógyulást. A dietetikus elárulta, mit rontanak el sokan – és hogyan csináld jól!

Bár rengeteget hallani az inzulinrezisztenciáról (IR), sokan mégis olyan hibákat vétenek, amelyek hátráltatják a gyógyulást. 💬
Szkladányi-Szabó Lucia, az Endokrinközpont dietetikusa elárulta, melyek a leggyakoribb tévedések.

🍏 1. A barátnő diétáját követed

Az IR-diétának vannak alapszabályai, de mindig személyre szabottan kell kialakítani! Számít a BMI, ételintolerancia, napi ritmus, és az egyéb betegségek is.
👉 Dietetikus segíthet megtalálni a neked való étrendet — lehet, hogy nem a 160 gramm CH lesz a megfelelő!

⚖️ 2. Túl keveset eszel

Sokan a gyors fogyás reményében éheztetik magukat. Ez hiba! A túl kevés étel hipoglikémiához, jojó-effektushoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
A tartós sikerhez életmódváltásra van szükség, nem koplalásra. 💪

🍞 3. Teljesen száműzöd a szénhidrátot

A szénhidrát nem ellenség! ✋ Szükség van rá, hiszen ez ad energiát az agynak és az izmoknak.
Ha teljesen elhagyod, hipoglikémiát és hiányállapotot okozhatsz – még a gyümölcsök és zöldségek is tartalmazzák!

🧃 4. Csak “light” termékeket fogyasztasz

A light nem mindig jobb! ⚠️ Sok termékben ugyan kevesebb a cukor, de több a zsír vagy más adalékanyag.
Ezekkel is csak mértékkel érdemes élni – az egyensúly a kulcs!

⏰ 5. Kihagyod az étkezéseket

Az IR-diéta alapja a napi többszöri étkezés. Ez segít szinten tartani a vércukrot és elkerülni a falási rohamokat. 🍽️
Ha kimaradsz egy étkezést, könnyen “bűnözésbe” csúszol, és felborul az inzulinod.

🧠 6. Csak a mennyiségre figyelsz, a minőségre nem

„Ha valaki nem mélyed bele alaposabban az IR diétába, az általában csupán arra figyel, hogy hány gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta” – mondja Szkladányi-Szabó Lucia.
Pedig a szénhidrátok típusa is számít: reggel például nem javasolt a gyors felszívódású CH, míg tízóraira már kis mennyiségben beleférhet. 🌞

💚 Tudatos odafigyeléssel az IR kezelhető!
A dietetikus tanácsai segítenek abban, hogy ne csak diétázz, hanem tartósan jobban is legyél.

Forrás: egeszsegkalauz.hu