Az endokrinológus szerint a zöld tea segíthet a vércukorszint szabályozásában

• Egészség, Gasztro, Jó hírek
• 2026. március 20.

Az inzulinrezisztencia növeli a cukorbetegség, az elhízás és más krónikus betegségek kockázatát.

Egy bizonyos típusú tea azonban segíthet a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy csökkenti a cukor felszívódását; bár további kutatásokra van szükség ezen a területen – írja a Parade.

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amikor a szervezet sejtjei érzéketlenné válnak az inzulinra, így több inzulinra van szükség ugyanazon hatás eléréséhez. Az inzulin egy hormon, amelynek elsődleges feladata a vércukorszint csökkentése, valamint a glükóz sejtekbe juttatása, ahol energiaként hasznosulhat. Ha több zsír halmozódik fel a szervezetben, nő az inzulinrezisztencia kockázata.

Az inzulinrezisztencia növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kialakulásának esélyét.

A rendszeresen fogyasztott ételek és italok hatással vannak az inzulinrezisztenciára. Gyakran hallunk arról, mit érdemes kerülni – például a cukros üdítőket, süteményeket vagy a fehér kenyeret –, ugyanakkor vannak olyan élelmiszerek is, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, köztük egy bizonyos tea.

A legjobb tea a vércukorszint szabályozására

Dr. Jennifer Cheng endokrinológus szerint egyes kutatások alátámasztják a zöld tea szerepét a vércukorszint szabályozásában és a cukorbetegség megelőzésében, bár további vizsgálatokra van szükség.

A szakértő szerint a zöld tea többféle módon is segíthet. Egyrészt hatással lehet a bél úgynevezett „cukorszállítóira” (GLUT-ok). Ezek olyan fehérjék, amelyek a glükóz sejtekbe jutását segítik, mivel a cukor önmagában nem képes áthaladni a sejtmembránon.

A szervezet felhasználja a zöld tea egyik aktív összetevőjét, az epigallokatechin-származékot, amely segíthet csökkenteni a cukor felszívódását a bélben.

Emellett a zöld tea hozzájárulhat ahhoz is, hogy az izmok hatékonyabban használják fel a vércukrot, így segítve a normál vércukorszint fenntartását.

Kutatások szerint a zöld tea hatással lehet az inzulinrezisztenciát jelző HOMA-IR értékre is, amely az éhgyomri inzulin- és glükózszintek alapján becsüli meg a szervezet inzulinérzékenységét.

Fontos azonban, hogy ezek az eredmények nem egyértelműek. Dr. Cheng hangsúlyozza: bár az adatok ígéretesek, további, átfogó kutatások szükségesek ahhoz, hogy a zöld teát hivatalosan is ajánlhassák a cukorbetegség kezelésében.

A zöld tea tehát nem csodaszer: a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az életmódbeli változtatások sokkal nagyobb szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában.

Mikor érdemes zöld teát inni?

Dr. Cheng szerint nincs egyetlen helyes időpont a zöld tea fogyasztására. Éhgyomorra fogyasztva segítheti az aktív összetevők jobb felszívódását, míg étkezés közben vagy után támogatja bizonyos tápanyagok, például a vas felszívódását.

A mennyiség talán fontosabb, mint az időzítés: egyes kutatások szerint napi 4–6 csésze zöld tea is szükséges lehet a hatás érzékeléséhez.

A kulcs a rendszeresség: több héten át tartó, következetes fogyasztás szükséges ahhoz, hogy változást tapasztaljunk.

Fontos, hogy a teát cukor és tejszín nélkül fogyasszuk. A leveleket körülbelül 3 percig érdemes áztatni, de nem forrásban lévő vízben. Használhatunk szálas teát vagy matchát, amely koncentráltabb antioxidáns-forrás.

További tippek a vércukorszint szabályozásához

• Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás

• A szénhidrátbevitel kontrollálása és a rostbevitel növelése

• A stressz kezelése, mivel a stresszhormonok (például a kortizol) emelhetik a vércukorszintet

A stressz csökkentésében segíthet a mély légzés, a testmozgás, az aktív hobbik és a meditáció.

Forrás: Twice