Az ősz nagy kérdése: mikor lesz beteg a gyerek?

• Egészség
• 2025. szeptember 16.
• 37

Augusztus vége felé minden szülő fejében ugyanaz a kérdés motoszkál: vajon mennyi idő telik majd el szeptemberben, mire a gyerek hazahozza az első orrfolyást vagy köhögést? Az iskolakezdés és az óvodai beszoktatás időszaka nemcsak a gyerekeknek nagy kihívás, hanem az egész családnak.

A közösségbe járás ugyanis mindig fokozott kitettséget jelent a különféle vírusokkal és baktériumokkal szemben. Jó hír azonban, hogy az immunrendszert lehet tudatosan támogatni, így csökkenthetjük a betegségek számát és súlyosságát.

Miért gyengül ilyenkor a gyerekek immunrendszere?

Az iskolakezdés hirtelen változást hoz a mindennapokban. A nyári szabad levegős játék után a gyerekek hirtelen zárt térben, sok más gyerekkel együtt töltik a napjaikat. Ez a zsúfolt környezet igazi paradicsom a kórokozóknak. Ráadásul az új napirend, a korán kelés, a leterhelő órarend és a szellemi megterhelés mind-mind stresszt jelent a szervezetnek. A stressz pedig közismerten gyengíti az immunrendszert.

Ezekhez jön még az, hogy sok családban az iskolakezdés egybeesik a nyári rendszertelenebb étkezések és a kevesebb alvás után a visszaállással. A kialvatlanság és a vitaminhiány szintén fogékonyabbá teszi a szervezetet a fertőzésekre.

Az immunrendszer legjobb barátai: alvás, táplálkozás, mozgás

Az immunrendszer nem működik magától, hanem a mindennapi szokásaink alakítják. Három alappillér van, amit minden szülő kézben tarthat: az alvás, a táplálkozás és a mozgás.

• Alvás: egy 6–10 éves gyereknek napi 9–11 óra alvásra van szüksége. Ha reggel 7-kor kell kelnie, akkor legkésőbb este 9-kor ágyban kell lennie. A tartós alváshiány drámai módon gyengíti a szervezet védekezőképességét.
• Táplálkozás: a gyors reggelik és az uzsonnás zacskóban megbújó péksütemények helyett érdemes zöldséget, gyümölcsöt, fehérjedús ételeket adni a gyereknek. A C-vitaminban, D-vitaminban és cinkben gazdag étrend bizonyítottan hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
• Mozgás: napi 30–60 perc szabad levegős játék vagy sport csodát tesz. A mozgás serkenti a vérkeringést, így az immunsejtek gyorsabban jutnak el a „csatatérre”, ha kórokozó támadja meg a szervezetet.

Vitaminok és étrend-kiegészítők – kell vagy nem kell?

Szeptemberben szinte minden gyógyszertár kirakatában megjelennek a színes, mesefigurás vitaminok. A kérdés: szüksége van-e ezekre a gyereknek? A szakemberek szerint, ha egy gyerek változatosan étkezik, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor alapvetően nincs szüksége plusz készítményekre. Ugyanakkor a valóságban a legtöbb iskolás étrendje messze nem ideális.

A leggyakrabban hiányzó vitamin a D-vitamin, amit főként a napfényből nyerünk. Ősztől tavaszig a legtöbb gyereknek indokolt a pótlás. Emellett a C-vitamin és a cink kiegészítő szedése is hasznos lehet a megfázásos időszakban. A probiotikumok szintén segíthetnek, mert a bélflóra állapota közvetlenül befolyásolja az immunműködést.

A higiénia tanítható – de nem mindegy, hogyan

Az egyik legfontosabb védelmi vonal az alapvető higiéniai szabályok betartása. A rendszeres, alapos kézmosás szappannal és vízzel akár felére is csökkentheti a fertőzések számát. Érdemes a gyerekeket játékosan megtanítani erre, például énekeljenek el egy rövid dalt kézmosás közben, így biztosan elegendő ideig dörzsölik a kezüket.

Az is hasznos, ha tudják, hogy köhögéskor, tüsszentéskor a könyökhajlatukba takarják az arcukat, ne a tenyerükbe. Ezzel sok kellemetlen fertőzéstől óvhatják meg magukat és társaikat.

Stresszkezelés és lelki egészség

Kevesen gondolnak rá, de a gyerekek lelki állapota legalább annyira befolyásolja az immunrendszerüket, mint az étrendjük. Az iskolakezdés önmagában szorongást kelthet, különösen az elsősökben vagy iskolát váltó gyerekekben. A túlzott stressz azonban gyengíti a védekezőrendszert.

A szülők feladata, hogy nyugodt, biztonságos hátteret teremtsenek. Segíthetnek rendszeres esti beszélgetések, közös játék, valamint a stabil napirend kialakítása. Megpróbálkozhatunk a gyerekjógával, meditációval is. Ha a gyerek kiegyensúlyozott, jobban tudja kezelni a betegségekkel járó nehézségeket is.

Forrás: green.hu