Ez a mozgásforma csökkentheti leginkább a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

• Egészség, Jó hírek
• 2026. április 24.

Egy friss kutatás szerint a napi rendszeres, közepes vagy magas intenzitású testmozgás akár 74%-kal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az eredmények a British Journal of Sports Medicine folyóiratban jelentek meg, és több mint 59 ezer ember adatait elemezték az Egyesült Királyság Biobankjából. A megállapítás egyértelmű: a mozgás kulcsszerepet játszik a megelőzésben.

A mozgás hatása a szervezetre

A kutatás vezetője, Borja del Pozo Cruz szerint a rendszeres testmozgás több olyan biológiai folyamatot is befolyásol, amelyek közvetlen kapcsolatban állnak a cukorbetegség kialakulásával. Javítja az inzulinérzékenységet, így a szervezet hatékonyabban használja fel a vércukrot energiaként, és csökkenti a hasnyálmirigy terhelését.

Mark H. Schutta orvosigazgató szerint a mozgás emellett fokozza a zsírégetést, ami segíti a testsúly szabályozását. Mivel az elhízás az egyik legfontosabb kockázati tényező, ez a hatás különösen jelentős.

Mennyi mozgás szükséges?

A kutatók szerint már napi egy óra közepes vagy magas intenzitású mozgás is komoly védelmet nyújthat, de kisebb mennyiség is számít. A lényeg az intenzitás: olyan aktivitás, amely izzadással és lihegéssel jár.

Ide tartozhat például a gyors séta, a futás, a tánc, a HIIT-edzés, a hegymenet vagy akár az intenzív kertészkedés is. A megfelelő intenzitás különösen fontos azok számára, akiknél genetikai hajlam is fennáll.

Kik tartoznak a veszélyeztetett csoportba?

A szakértők szerint fokozott kockázatnak vannak kitéve azok, akiknek a családjában előfordult cukorbetegség, akik terhességi cukorbetegséggel küzdöttek, vagy nagyobb súlyú gyermeket szültek. Bizonyos népcsoportoknál szintén magasabb a kockázat.

Fontos azonban, hogy a kutatás alapján a rendszeres mozgás még genetikai hajlam esetén is csökkentheti a megbetegedés esélyét.

Az életmód szerepe

A testmozgás mellett az egészséges életmód is meghatározó. A kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt alkoholfogyasztás és a stabil társas kapcsolatok mind hozzájárulhatnak a kockázat csökkentéséhez.

A szakértők szerint sokak számára a napi 60 perc mozgás nehezen tartható, ezért érdemes legalább napi 30 perc kardióval kezdeni, és ezt fokozatosan bővíteni, kiegészítve erősítő edzésekkel.

A megelőzés jelentősége

A 2-es típusú cukorbetegség világszerte egyre gyakoribb, és kezeletlenül súlyos szövődményekhez vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez, vesekárosodáshoz, látásromláshoz vagy idegkárosodáshoz.

A szakemberek hangsúlyozzák: a megelőzés hatékonyabb, mint a kezelés, és ebben az életmódváltás kulcsszerepet játszik.

A mozgás mint „gyógyszer”

A kutatás egyik legfontosabb üzenete, hogy a testmozgás valóban az egyik leghatékonyabb eszköz a cukorbetegség megelőzésében. Már kisebb változtatások – például egy rendszeres séta – is érezhető eredményt hozhatnak.

A lényeg egyszerű: több mozgás, tudatosabb életmód, alacsonyabb kockázat.

Forrás: prevention.com