Három kulcsfontosságú orvosi tipp a hasi zsír csökkentésére

• Egészség, Jó hírek
• 2025. október 10.

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázat is, hiszen növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Dr. Saurabh Sethi, a Harvardon végzett gasztroenterológus, aki TikTokon és Instagramon is népszerű egészségügyi tanácsaival, három tudományosan alátámasztott módszert ajánl azoknak, akik szeretnének hatékonyan és tartósan megszabadulni a hasi zsírtól.

„Íme a három legfontosabb tippem a hasi zsír csökkentésére az időszakos böjt segítségével! Ezek ugyanazok a stratégiák, amelyeket a pácienseimnél is alkalmazok, hogy fokozzák a zsírégetést és javítsák az általános egészségi állapotot” – mondja Dr. Sethi.

🕛 1. Kezdje a 12:12 módszerrel

Az időszakos böjt egyik legegyszerűbb és legkíméletesebb formája a 12:12 arány, amikor a nap 12 órájában étkezünk, majd a következő 12 órában böjtölünk.

„Ez a beosztás segít a szervezetnek pihenni, javítja az alvásminőséget, és csökkenti a másnapi egészségtelen ételválasztás esélyét” – magyarázza a szakértő.

Kezdők számára is ideális, hiszen könnyen tartható, és már azzal is sokat teszünk az anyagcserénkért, ha elkerüljük a késő esti nassolást.

☕ 2. Mit igyunk a böjt alatt?

A böjt időszakában fontos a megfelelő folyadékbevitel, de nem mindegy, mit iszunk.

Dr. Sethi a következő italokat ajánlja: feketekávé, zöld vagy fekete tea, víz, almaecetes víz, citromos víz, édesköményes vagy bazsalikomos víz, valamint kamilla- és gyömbértea.

Ezek az italok nem törik meg a böjtöt, ugyanakkor segítenek az anyagcsere fenntartásában és a jóllakottság érzésében – írja a WalesOnline.

🥗 3. Rostban és fehérjében gazdag étrend

A szakértő szerint ez a siker kulcsa: „A böjti ciklusban az étkezési időszakban fókuszáljunk a rostban és fehérjében gazdag ételekre.”
Magas fehérjetartalmú opciók: tofu, csicseriborsó, csirke, pulyka, hal vagy paneer.

Rostban gazdag források pedig: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek.

Ez a kombináció nemcsak jóllakottá tesz, hanem támogatja a zsírégetést és az anyagcsere-egyensúlyt is.

A Healthline szerint az időszakos böjt nem csupán a kalóriabevitel csökkentésében segít, hanem hormonális szinten is támogatja a fogyást:

az alacsonyabb inzulinszint, a magasabb növekedési hormon (HGH) és a fokozott noradrenalin-termelés mind hozzájárulnak a testzsír lebontásához, így a szervezet könnyebben használja fel azt energiaként.

Röviden: a tudatos böjt nem éhezés, hanem egy okos, tudományosan is igazolt módszer, amely segíthet egészségesebb, energikusabb életet élni.

Forrás: liner.hu