Hogyan csökkentsük a betegségeket okozó, mély hasi zsírt?

• Egészség, Jó hírek
• 2025. július 29.

A zsigeri zsír körülveszi a szerveket, gyulladást okoz, és növeli a cukorbetegség, a zsírmájbetegség és a kognitív problémák kockázatát.

A mély hasi zsír – más néven a zsigeri zsír – az a zsír, amely a hasi szervek, például a máj és a belek körül halmozódik fel, és csendes gyulladáskeltő anyagként működik. A CNN jelentése szerint még a vékonynak tűnő emberek is felhalmozhatnak zsírt a szerveik közelében, mivel ez nem mindig nyilvánul meg megnagyobbodott hasban.

Hogyan állapíthatod meg, hogy van-e zsigeri zsírod?

A szakértők szerint a legnyilvánvalóbb tünet a has növekedése. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az ilyen típusú zsír azonosításának egyik módja a derékbőség mérése. Anélkül, hogy behúznád a hasad, helyezz egy mérőszalagot a derekad köré a köldököd magasságában:

• Nők (nem várandósak): A derékbőség nem haladhatja meg a 88,9 centimétert.
• Férfiak: A derékbőség nem haladhatja meg a 101,6 centimétert.

Ha a számok magasabbak a felsoroltaknál, akkor nagyobb a kockázata a zsigeri zsírképződésnek.

A zsigeri zsír mérésének egy másik módja a test sovány izomtömegének ismerete. Dr. Andres Freeman kardiológiai szakértő elmagyarázta: „Ha több a testzsírod, mint az izomtömeged, akkor nagyobb valószínűséggel van zsigeri zsír a testedben, beleértve az izmaidat is.”

Hogyan lehet megszüntetni a zsigeri zsírt?

Az orvosok szerint a mély hasi zsír csökkentésének legjobb módja az életmódváltás: „Az igazi szent grál, a fiatalság elixírje, a fiatalság megőrzésének és a méltóságteljes öregedésnek a kulcsa, ha erősek és fittek maradunk” – mondta Dr. Freeman.

Egy egészségügyi szakember útmutatásával a beteg elkezdhet egy edzésprogramot, amely magában foglalja a kardiót, valamint erőnléti edzést (többek között plank, húzódzkodás és fekvőtámasz).

Jó kezdés lehet, ha minden nap legalább 30 percet sétálsz, gyors tempóban. Olyan ütemben, hogy ne tudj beszélgetés közben kifulladni. A két gyakorlat kombinációja lehetővé teszi a zsír csökkentését, de az izomtömeg növelését is.

És az étkezést sem szabad elhanyagolnunk. 

„Szabadulj meg a szokásos amerikai stílusú étrendtől, amely tele van ultrafeldolgozott élelmiszerekkel és hozzáadott zsírokkal, cukrokkal és hasonlókkal. És térj át egy túlnyomórészt teljes értékű élelmiszerekből álló étrendre” – tanácsolta Dr. Freeman.

Az orvos szerint a mediterrán étrend a legjobb módja az egészséges életmódnak: a gyümölcsökre, zöldségekre, gabonafélékre, olívaolajra, diófélékre és magvakra kell összpontosítani, és csökkenteni kell az édességek, tejtermékek és hús (különösen a vörös hús) fogyasztását.

Forrás: NLC