Testmozgás és életmódváltás: a betegségek megelőzésének útja

• Egészség
• 2025. október 23.
• 22

Tudtad, hogy már napi 3 perc testmozgás is javíthatja az inzulinérzékenységed? Olvasd el, hogyan védd az egészséged az életmódoddal!

A krónikus megbetegedések száma világszerte növekszik. Bár gyakran halljuk, hogy sok betegség megelőzhető lenne tudatos életmódváltással, mégis kevesen teszik meg a szükséges lépéseket.

A hangsúly a betegségeken van, nem az egészségen

A WHO 2024-es statisztikái szerint a vezető halálokok között már 7 nem fertőző, krónikus betegség szerepel. A szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és különböző daganatos betegségek vezetik a listát.
Világszerte 20 millió új rákos megbetegedést diagnosztizáltak, és 9,7 millió ember vesztette életét daganatos betegségek következtében 2022-ben.
A szakemberek szerint azonban ezek nem törvényszerűek. Az egészség megőrzésére kell helyezni a hangsúlyt, nem csak a betegségek kezelésére.

Környezeti kényszerek és rossz szokások

Az emberek többsége táplálkozással, elhízással, mozgás- és alváshiánnyal összefüggő problémákkal küzd. A modern életmód külső kényszerei:

• helytelen táplálkozás 🥡
• ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása
• mozgásszegény életmód 🛋️
• alvászavarok 😴
• krónikus stressz 😰

Jó hír: tudatos életmódváltással és edukációval ezek a problémák megelőzhetők vagy visszafordíthatók.

Az életmód medicina

Az életmód medicina olyan orvosi irányzat, amely hidat képez a hagyományos orvoslás és a preventív medicina között. Nem helyettesíti, hanem kiegészíti a hagyományos kezeléseket, a fókusz pedig az egészséges életmód kialakításán van.

Dr. Várnai Péter, az A-Lab Medical szakértője szerint egyre több egészségügyi szolgáltató épít életmód medicina megoldásokat protokolljába. Az életmód medicina hat alappillére:

1. megfelelő táplálkozás 🥗
2. rendszeres testmozgás 🏃‍♀️
3. pihentető alvás 😴
4. stresszkezelés 🧘
5. káros szokások és környezeti hatások kerülése 🚭
6. pozitív társas kapcsolatok fenntartása 👨‍👩‍👧

Ezek követésével jelentősen javíthatjuk egészségi állapotunkat.

Az életmódunk hatása az egészségre

• Napi 3 perc intenzív testmozgás 12%-kal növeli az inzulinérzékenységet
• Napi 10 000 lépés akár 46%-kal csökkentheti a szívroham kockázatát
• Az immunrendszer működését 70%-ban a bélflóra befolyásolja 🦠
• Magas rosttartalmú étrend és stresszcsökkentés csökkenti a vastagbélrák kockázatát
• Napi 7 óránál kevesebb alvás 30%-kal növeli az elhízás veszélyét

Ha valaki nehezen illeszti be az életmódváltást, egészség coach csapat segítheti a folyamatot.

Az USA-ban már 150–200 ezer egészségügyi coach tevékenykedik, míg Magyarországon csak néhány száz. Bár az életmód medicina kezdeti költségei nem mindig alacsonyabbak a hagyományos kezeléseknél, hosszú távon jelentős megtakarítást és egészségnyereséget biztosít a krónikus betegségek megelőzésében.

Forrás: egeszsegkalauz.hu