Mozgásterápia, testnek és léleknek

• Egészség
• 2025. június 22.
• 5

Legyen szó I-es vagy II-es típusú cukorbetegségről a testmozgás kulcsfontosságú a betegség kezelésében és megelőzésében.

A rendszeres edzés csökkenti a vércukorszintet, a testsúlyt, növeli a sejtek inzulinérzékenységét, jó hatással van a vérnyomásra és a vércukorszintre is, valamint fontos szerepet tölt be a diabéteszhez társuló szív- és érrendszeri szövődmények prevenciójában is.

A mozgás vércukorszint csökkentő hatása mögött több tényező áll. Izomműködés során az izom inzulin nélkül is képes a cukor felvételére a véráramból. Ráadásul az izomszövet cukorfelvétele testmozgást követően is megmarad a következő 24 órában. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás javítja az izom inzulin érzékenységét.

A mozgásterápia megkezdése előtt  fontos kikérni a kezelőorvos véleményét . Kutatások bizonyítják, hogy a mozgásterapeuta segítségével vezetett edzések jelentősen növelik a mozgás hatékonyságát, így tanácsos segítségükkel megtenni az első lépéseket egy mozgásterápiás állapotfelmérés, majd egy személyre szabott pulzuszóna, edzésterv készítésével, betanításával.

A rendszeres mozgás hatása cukorbetegségben:

• csökken a vércukor és a HbA1c szint
• javul az izomsejtek inzulinérzékenysége
• prediabetesben csökkenti a II. típusú cukorbetegség kialakulását
• csökken a testsúly
• csökken a koleszterinszint
• ritkábban alakulnak ki a cukorbetegség szövődményei
• könnyebbé válnak a hétköznapi teendők elvégzése – javul az életminőség

Ezen hatások együttesen nagyban hozzájárulnak a cukorbetegek gyógyulásához, rehabilitációjához, illetve jelentősen csökkentik a kardiológiai események (mint az infarktus, stroke) kialakulásának rizikóját is.

A mindennapi mozgás és az edzések szerepe

A nemzetközi szakirodalom külön kezeli a fizikai aktivitás („physical activity”), és a testmozgás („exercise”, „training”) fogalmait. Fizikai aktivitáshoz sorolják a megtett lépéseket, a házimunkák elvégzését, a kutyasétáltatást, tehát minden alacsony intenzitású, könnyű mozgást. Az inaktív életmódból való kiszakadáshoz ezek a tevékenységek is fontosak, ám a betegségek kezelésében és az általános fittség javításához szükséges a rendszeres, legalább közepes intenzitású testmozgás.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású (a maximális pulzus 50-70%-a) kardiomozgás (vagy 75 perc magas intenzitású), kiegészítve 2×30 perc izomerősítő mozgással.  Mozgásformát tekintve a kardio lehet gyaloglás, kerékpározás, úszás, evezés, vagy tánc is, míg erősítő edzéseknél használható a saját testsúly, gumiszalagok, súlyzók vagy erősítő gépek is.

I-es és II-es típusú cukorbetegség

Mozgás tekintetében megegyezik a két típus terápiája (sőt, a prediabetes és az inzulinrezisztencia esetében is), de az inzulinnal kezelt cukorbetegek esetében mindenképp fontos a testmozgás tervezése a gyógyszeradagolás és az étkezés mellett, amit mindenképp érdemes egyeztetni a kezelőorvossal.

Fontos, főként a kezdetekkor a rendszeres vércukormérés edzés előtt és után egyaránt (akár közben is!), hiszen nem kezdhető el az edzés a vércukor 3,7 mmol/l értéke alatt és 13,9 mmol/l felett, illetve így elkerülhető a hipoglikémia. Hosszabb, egy óránál tovább tartó edzés közben javasolt bevinni kevés szénhidrátot a cukoregyensúly fenntartásához.

Forrás: cukorbetegkozpont.hu