Így hat a stressz a vércukorszintre

• Egészség, Jó hírek
• 2025. október 14.
• 24

A stressz nem csak fejfájást vagy fáradtságot okozhat – a vércukorszintre gyakorolt hatása hosszú távon súlyos következményekkel járhat.

A stressz nemcsak a lelket, a vércukorszintet is megterheli

A cukorbetegek számára különösen fontos a tudatos stresszkezelés – de valójában mindenkinek jót tesz, ha odafigyel a lelki egyensúlyára. Néhány apró változtatás a napi rutinban – például rendszeres mozgás, relaxáció vagy elegendő alvás – nemcsak a közérzetet, hanem a vércukorszint stabilitását is segíti. Az Amerikai Diabétesz Társaság ajánlásai alapján mutatjuk, mire érdemes figyelni.

Hogyan hat a stressz a vércukorszintre?

Amikor stressz ér minket – akár fizikai (például betegség), akár érzelmi (szorongás, munkahelyi nyomás) –, a szervezet automatikusan aktiválja a „harcolj vagy menekülj” reakciót. Ennek hatására stresszhormonok – főként adrenalin és kortizol – szabadulnak fel, amelyek gyors energiát biztosítanak a testnek.

Ez az energia glükóz formájában jelenik meg a véráramban, így a vércukorszint megemelkedik. Rövid távon ez normális és hasznos válasz, ám ha a stressz tartósan fennáll, a vércukorszint állandóan ingadozhat vagy kórosan magas maradhat – ez pedig hosszú távon már komoly egészségügyi kockázatot jelent.

Miért veszélyes ez különösen a cukorbetegeknek?

A magas vagy ingadozó vércukorszint idővel több szervet is károsíthat. A leggyakoribb szövődmények:

• érfalak gyengülése, keringési problémák (akár szívrohamhoz is vezethet),

• idegkárosodás (neuropathia),

• szemkárosodás (retinopátia),

• vesekárosodás.

Ráadásul a stressz gyakran rossz szokásokkal is együtt jár: kevesebb mozgással, egészségtelen étkezéssel, alvászavarral vagy épp a gyógyszerek elhanyagolásával – mindezek tovább rontják a vércukorháztartást.

A „rejtett cukorbetegség” és a stressz kapcsolata

A prediabétesz – vagyis az a szakasz, amikor a vércukorszint már magasabb a normálisnál, de még nem diabéteszes – sokszor évekig tünetmentes. A tartós stressz azonban felgyorsíthatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, mert:

• növeli a vércukorszintet,

• csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét,

• fokozza a hasi zsír lerakódását, ami szintén inzulinrezisztenciát okozhat.

Ezért a stresszkezelés már prediabétesz esetén is kulcsfontosságú – az egyik leghatékonyabb, mégis gyakran alábecsült megelőzési módszer.

Így csökkentheted a stresszt és stabilizálhatod a vércukorszintedet

A stresszt teljesen elkerülni nem lehet, de több bevált módszer is létezik, amelyek segítenek a feszültség csökkentésében – és ezáltal a vércukorszint kiegyensúlyozásában is:

• Mozogj rendszeresen!
  Már napi 30 perc séta, jóga vagy kerékpározás is csökkenti a stresszhormonokat és javítja a glükóz felhasználását az izmokban.

• Törődj a lelki egészségeddel!
  A mélylégzés, a mindfulness és a meditáció bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, ezáltal támogatja a vércukorszabályozást.

• Aludj eleget!
  Az alváshiány önmagában is emeli a vércukorszintet. Törekedj 7–8 óra pihentető alvásra, lehetőleg azonos időpontban lefeküdve és ébredve.

• Tarts kapcsolatot másokkal!
  A baráti beszélgetések, a közös programok, csoportos tevékenységek csökkentik a pszichés terhelést, és ez közvetlenül jótékonyan hat a vércukorszintre is.

Forrás: Házipatika