Így lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát

• Egészség
• 2025. február 14.

A 21. században az egyik legnagyobb egészségügyi veszély az inzulinrezisztencia, amely nem csak önmagában jelent problémát, de jelentősen emeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek, a zsírmáj, a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór és az elhízással összefüggő daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Szerencsére ez az állapot visszafordítható lehet.

„Az inzulin egy hormon, amit a hasnyálmirigy termel, az inzulinérzékenység pedig az a mutató, amely megmutatja, milyen érzékenyen reagálnak a sejtek az inzulinra. A magas érzékenység lehetővé teszi, hogy a sejtek hatékonyabban használják fel a glükózt, csökkentve a vércukorszintet. Az alacsony inzulinérzékenység pedig az úgynevezett inzulinrezisztencia, amikor a sejtek nem képesek megfelelő mértékben a glükózt lekötni, felhasználni, ezért a vércukor magasabb lesz” – mondta dr. Para Györgyi, a Cukorbetegközpont diabetológusa, belgyógyász, szöveti cukor monitorozás specialista.

Hozzátette: az inzulinrezisztencia egyik fő oka a modern nyugati életforma, vagyis a mozgáshiány, a krónikus stressz, és a túlsúly vagy elhízás. Mivel nap mint nap olvashatjuk, hogy ezek egyre jobban terjednek, így értelemszerűen egyre korábbi életszakaszban jelentkezik a betegség is. Ekkor szervezetünk már nem tud kompenzálni és máris ott toporgunk a cukorbetegség előszobájában. A jó hír, hogy a sejtek inzulinérzékenysége életmóddal nem csak rontható, de javítható is.

De hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát?

Mi sem egyszerűbb! Helyre kell állítani a szervezet azon képességét, hogy megfelelően reagáljon az inzulinra, azaz újra képessé kell tenni a sejteket, hogy hatékonyan használják fel a glükózt az energiatermeléshez, és ezáltal csökkenjen a vércukorszint. Mindez életmódbeli változtatásokkal érhető el, bár minden esetben szükséges endokrinológussal, diabetológussal is konzultálni.

Köteleződjünk el a mozgás mellett

A rendszeres mozgás fokozza az izmok vércukor-felvételét és az inzulinérzékenységet. Heti legalább 150 perc mérsékelt és közepes fizikai aktivitás (például a lendületes gyaloglás) 20-30 százalékkal csökkenti a cukorbetegség bekövetkezésének esélyét. Az edzésre legalkalmasabbak a könnyű reggelit követő órák, mert ekkor a legmagasabb a vércukorszint, amit a mozgás azonnal tud csökkenteni.

Legyen kiegyensúlyozott az étrendünk

Az „anyagcsere-barát” étrend éppúgy magában foglalja a sovány fehérjéket, mint a teljes kiőrlésű gabonákat, a színes gyümölcsöket és bőségesen a zöldségeket. Az egészséges táplálkozás sok szempontból azonos az inzulinrezisztencia-diéta legfőbb alapelveivel. A gyakori, kis étkezések, az alacsonyabb energiabevitel mind a kiegyensúlyozottabb életmódhoz vezetnek. Az IR-diéta keretein belül nagy figyelmet érdemes fordítani a rostfogyasztásra, hiszen ezek elősegítik a szénhidrátok lassabb és a zsírok kisebb mértékű felszívódását. Természetesen az egyéni adottságok döntőek, így a megfelelő étrend összeállításában mindig ki kell kérni szakorvos és dietetikus tanácsát.

Kezeljük tudatosan a stresszt

A krónikus, kezeletlen stressz közvetlenül és közvetve is képes fenntartani az inzulinrezisztencia állapotát. A közvetlen kapcsolat a stressz miatt emelkedett kortizol szinttel magyarázható, ami rontja a sejtek inzulinérzékenységét. A közvetett összefüggés pedig a stressz káros „öngyógyító” módszereinek, például a stresszevésnek „köszönhető”.

Javítsunk az alvásunkon

Egyre több szó esik arról, hogy a nem elégséges és nem jó minőségű alvás felborítja a szervezet hormonális egyensúlyát és többek közt növeli az inzulinrezisztencia rizikóját is. A jó alvás viszont ellenkezőleg: más pozitív hatások mellett az anyagcsere funkciókat, így az inzulinérzékenységet is képes javítani.

Forrás: Cukorbetegközpont