Komoly következményei lehetnek az alváshiánynak

• Egészség
• 2025. május 9.

Az alváshiánynak hosszú távon sokkal komolyabb következményei lehetnek annál, hogy másnap fáradtak vagyunk. Súlyos, krónikus betegségek veszélye nőhet meg jelentősen amiatt, hogy nem pihenjük ki megfelelően magunkat.

Vörös szemek, ólomnehéz szemhéjak, figyelemzavar, ingerültség – talán senkinek sem kell bemutatni, milyen következményekkel járhat az, ha nem alusszuk ki magunkat. Habár önmagában a fáradtság is sok kellemetlenséget okozhat, előfordulhat, hogy még nagyobb árat kell fizetnünk az álmatlan éjszakákért.

Hogy mennyi alvásra van szükségünk, azt befolyásolhatja az életkorunk, életvitelünk és az egészségi állapotunk egyaránt. A felnőttek döntő többségének napi 7-8 órányi alvásra van szüksége, statisztikák szerint ugyanakkor csaknem kétharmaduk nem alszik eleget, vagy nem eléggé pihentető az éjszakája. Hosszabb távon pedig az alvászavarok komoly betegségek kockázatát növelhetik meg. Cikkünkben összegyűjtöttük ezeket.

Túlsúly

Az alvás az anyagcserére is jelentős hatással van, illetve arra, hogy másnap mennyi és milyen típusú élelmiszert fogyasztunk. Kutatások szerint az alvásmegvonás befolyásolja egyebek között a ghrelin és a leptin nevű hormonok szintjét. Előbbi az éhségérzetért, illetve az energia raktározásáért felelős, utóbbinak pedig az étkezések utáni teltségérzetben, valamint a zsíranyagcsere szabályozásában van fontos szerepe. Vagyis az alvászavarban szenvedők étvágya megnő, és sóvárogni kezdenek a magas zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek után. A Northwestern Egyetem kutatása alapján elegendő egyetlen rossz éjszaka ahhoz, hogy másnap nagyobb eséllyel válasszuk a zsíros pizzát vagy a cukros édességeket az egészséges ételek helyett.

Mentális betegségek

Az alvászavarok nem csupán a másnapi hangulatunkat befolyásolhatják: ha nem pihenünk eleget, többet szorongunk, és az olyan mentális zavarok kockázata is megnő, mint amilyen a depresszió. Ráadásul a cukorbetegséghez hasonlóan a depresszió maga is kiválthat alvászavart, az érintettek emiatt egy olyan spirálba keveredhetnek, amelyből nagyon nehéz segítség nélkül kitörni.

Más kutatások kapcsolatot tártak fel az alvászavarok, illetve az olyan szenvedélybetegségek között, mint például az alkoholizmus, vagy a kábítószer-függőség. A kapcsolat ez esetben is kétoldalú, hiszen az alkoholfogyasztás gátolja a normális alvásciklust.

Szívbetegségek

Idővel az alvási problémák károsíthatják a szív egészségét. Ez több okra visszavezethető, amelyeket már taglaltunk is: az elégtelen vagy rendszertelen alvás negatívan befolyásolhatja az étrendet, a stresszt és más életmódbeli tényezőket, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alváshiány miatt a gyulladások is felerősödhetnek a szervezetben, ami szintén a keringés egészségét rombolja. Egy 2018-as tanulmány bizonyította, nemcsak a szívinfarktus kockázata, de a stroke esélye is nő, ha valaki alvási rendellenességben szenved.

Forrás: hazipatika.com