Öt hétköznapi szokás, amely alattomosan károsítja a hasnyálmirigyét

• Egészség, Jó hírek
• 2025. november 30.

Ha nem figyel oda az életmódjára, akár gyulladás, cukorbetegség, sőt daganatos betegségek is megjelenhetnek!

A mindennapokban sokszor észre sem vesszük, hogy ártalmatlannak tűnő szokásaink lassan, észrevétlenül károsítanak egy létfontosságú szervet: a hasnyálmirigyet. Ez a kis, tenyérnyi mirigy nap mint nap fáradhatatlanul dolgozik értünk: segíti az emésztést, szabályozza a vércukorszintet – és szó szerint életben tart. Ha azonban tartósan túlterheljük, annak súlyos következményei lehetnek: krónikus gyulladás, cukorbetegség vagy akár daganatos megbetegedés.

Az alábbiakban öt olyan szokást mutatunk be, amelyek alattomosan, hosszú távon rombolhatják a hasnyálmirigy egészségét.

1. Alkohol – a „láthatatlan” károkozó

A túlzott alkoholfogyasztás az egyik leggyakoribb kiváltó oka a hasnyálmirigy-gyulladásnak. Akut formája erős hasi fájdalommal, hányingerrel és hányással jár, és gyakran kórházi kezelést igényel. Ha ez többször ismétlődik, könnyen krónikus gyulladás alakulhat ki, amely fokozatosan tönkreteszi a szerv működését.

Az alkohol hatásai több szinten is rombolnak:

• idő előtt aktiválhatja az emésztőenzimeket, amelyek így „saját magukat” kezdik bontani,

• sűríti a hasnyálmirigynedvet, ami elzáródásokat okozhat,

• lebomlásakor mérgező acetaldehid képződik,

• gyulladáskeltő anyagok szabadulnak fel.

A szakmai ajánlások szerint a heti alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a 14 egységet, és érdemes kerülni a nagy ivásokat.

2. Dohányzás – lassú, de kitapintható rombolás

A cigarettázás jelentősen növeli az akut és a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, valamint a hasnyálmirigyrák kockázatát. Minél több szál fogy, annál nagyobb a baj.

A dohányfüstben található mérgező anyagok:

• sejtkárosodást okoznak,

• gyulladást váltanak ki,

• DNS-mutációkat idéznek elő, például a Kras génben, amely a hasnyálmirigyrák egyik legjellegzetesebb eltérése.

A jó hír: a leszokás után 10–15 évvel a kockázat közelíthet a nem dohányzók szintjéhez.

3. Egészségtelen étrend – csendes terhelés

A telített zsírokban, feldolgozott élelmiszerekben és gyorsan felszívódó szénhidrátokban gazdag étrend több úton is megterheli a hasnyálmirigyet.

A magas koleszterinszint fokozza az epekőképződést, amelyek elzárhatják az epevezetékeket, így az emésztőenzimek visszajutnak a hasnyálmirigybe – gyulladást okozva. A nagyon magas trigliceridszint szintén káros: rontja a véráramlást, és többszörösen irritálja a szervet.

A rendszeres, nagy mennyiségű cukorfogyasztás vércukor-ingadozást vált ki, ami folyamatos inzulintermelésre kényszeríti a hasnyálmirigyet, és hosszú távon növeli a cukorbetegség és a daganatok kockázatát.

4. Elhízás – többletteher belül és kívül

A túlsúly nem csak esztétikai kérdés. Jelentősen növeli:

• az akut és krónikus hasnyálmirigy-gyulladás,

• a hasnyálmirigyrák,

• valamint az epekövek kialakulásának esélyét.

A szervezetben ilyenkor megnő a gyulladáskeltő anyagok, például a TNF-alfa és az IL-6 szintje, amelyek tartós gyulladási állapotot hoznak létre. Emellett a zsír a hasnyálmirigy körül is felhalmozódhat, tovább rontva a szerv működését.

5. Mozgásszegény életmód – a „csendes” ellenség

A rendszeres testmozgás hiánya fokozza az inzulinrezisztenciát, így a hasnyálmirigy folyamatosan túlórázik, hogy elegendő inzulint termeljen.

A mozgás viszont:

• javítja a vércukorszabályozást,

• csökkenti a gyulladást,

• mérsékli az elhízást,

• erősíti az immunrendszert.

A felnőttek számára a szakmai ajánlás heti 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes mozgás, plusz heti kétszeri erősítő edzés.

Mikor forduljunk orvoshoz?

A hasnyálmirigy betegségei sokszor gyorsan súlyosbodnak. Az alábbi tüneteket érdemes komolyan venni:

• erős vagy tartós hasi fájdalom,

• megmagyarázhatatlan fogyás,

• étvágytalanság,

• hányinger, hányás,

• sárgaság,

• zsíros, bűzös széklet,

• kifejezett fáradtság.

Hogyan védhetjük meg a hasnyálmirigyünket?

Kis életmódbeli változtatásokkal is óriási különbséget tehetünk:

✔ csökkentsük az alkoholfogyasztást
✔ hagyjuk abba a dohányzást
✔ fogyasszunk több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát
✔ mérsékeljük a cukrot és a finomított szénhidrátokat
✔ mozogjunk rendszeresen

Forrás: Egészségkalauz